筋トレ初心者におすすめのメニュー!

上記の点を抑えておけば、みなさんは明日からでも自分に合ったスポーツクラブに通うことで理想の体になるべく筋トレをすることができます。しかし、効率よく体を鍛えていくには、何をやるかつまり「メニュー」がとても大事になってきます。

もちろん、値段が高いスポーツクラブに通えば、専属のトレーナーがついてくれることもあります。しかし、そうではないところの方が圧倒的に多いです。そこでここでは筋トレ初心者の方におすすめのメニューをいくつか紹介します。

まず、筋トレを始める前にウォーミングアップをしましょう。これをしないとケガの原因になってしまいます。柔軟体操などを念入りに行いましょう。

ベンチプレスまずおすすめなのが「ベンチプレス」です。ベンチプレスは、ベンチに仰向けに寝た状態で、バーベルを持ち上げる筋トレです。特に上半身を鍛えたいという方におすすめです。バーベルと床が平行になるよう意識することで、力を無駄なくバーベルに伝えることができ、効率よく筋トレをすることができます。

次におすすめなのが「ラットプルダウン」です。こちらは、吊り下がったバーを両手でおろすことによって、背筋を鍛えることができます。きれいな背筋を作るには不可欠の筋トレです。肩甲骨を意識することで効果をより大きくすることができます。

最後のメニューは「スクワット」です。スクワットと言っても、バーベルをかついで行うものです。こちらは下半身を鍛えることができますので、足までしっかり太くしたいという方におすすめです。重心を崩してしまうと腰に負担がかかってしまいますので、しっかりと姿勢を保ったまま行いましょう。


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